super serie

A rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Lawka Skosna 14/12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Nogi Super [...]

a no a co do super serii to ostatni trening taki mialem przed ta przerwa to robilem PON: klatka plecy (super serie) ŚR: braki (serie łączone) PT: biceps triceps (super serie) SOB: nogi po kazdym treningu robilem sobie szybkosciowy trening bokserski na worku taki jak kiedys miale na treningach boksu . i pytanie kolejne czy jezeli za miesiac lub [...]

25.02.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Plank A4) Banded shoulders dislocations B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x5 65kg https://www.youtube.com/watch?v=pOAqnx5kH0E 4 super serie: C2) DB press 2x16kg 12/12/12/12 C3) Barbell row 35kgx12/ 40kgx 12/12/12 Kondycja: D) Tabata na AirBike'u [...]

[...] Push press 3s x 8 Unoszenie hantli bokiem 3s x 10 Face Pull 2 x 10 Bic i tric myślałem żeby zrobić tak: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12 Francuz kombinowany 3s x 12 I super serię: Młotki hantlami + Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12 oba Na brzuch AB Wheel po 3s na treningu. A na przedramię zwijanie ciężarka 3 serie . Plan ułożony na [...]

[...] z podciaganiem na drazku waskim podchwytem, skoro drazek kuleje. Wazne by wczuc sie wtedy w prace bicepsow, podejsc pod drazek dosyc blisko. Francuz kombinowany 3s x 12 I super serię: Młotki hantlami + Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12 oba - mlotki to cwiczenie bardziej skierowane dla ramienno-promieniowych, atakowalbym bardziej brzusiec [...]

Cioteczko };-) ładnie Ci poszedł trening i ciężary piękne :-) ps na każdej siłowni trafią się jacyś "dziwacy"...jedni przyjdą w klapkach albo i boso, inni w jeansach albo koszuli z kołnierzykiem :-) są i tacy, którym się nie podoba , że robisz super serie, zajmujesz 2 maszyny etc}:-( ale da się wszystko przeżyć!!\-)

Regenat Oglądasz filmiki, wiec powiedz mi gdzie leży błąd w technice? Venc1Lq No to sie troche pomeczyłem, dziwne może super serie nie sa dla mnie.. vixen3 Oj wiesz co tak ze sztywno ułożonym to jakieś 6,wiec jeszcze z tydzień i byłoby git, a splitem to z 12, przedtem P/P miałem.

[...] nie mogę tam zrobić tego ćwiczenia jakoś tak dziwnie . Pół na pół, że nogi szerzej niż barki, mniej jak sumo, więcej jak klasyk Jutro nagram film z przysiadów, chyba wezmę ostatnią serię albo pierwszą jeszcze zobaczę i nagram wyprosty i uginanie leżąc, a barków to chyba nie albo super serię Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-07 18:08:37

[...] - ostatni z pomocą T2: 60x5/65x5/65x5/70x5/70x5 T3: 60x5/65x5/65x5/70x5/75x5 Wiosło: T1: 65x5/65x5/70x5/70x5/75x5 T2: j/w T3: 70x5/70x5/70x5/65+70x5 - taka super seria Uginanie sztangi: T1: 35x5/35x5/35x5/40x5/40x4 T2: 35x5/35x5/35x5/40x5/40x5 T3: 35x5/35x5/40x5/40x5/40x4 Szrugsy: T1: 90x10/100x5/100x4 T2: [...]

[...] i prostownik Tric i Bic tric robimy lekko bo wczesniej miał klatke ale za to Bica robimy ciężko bo nic nam nie przeszkadza, a trica wplatamy pomiedzy serie bica robiąc super serie z wyzszą intensywnością bica przedramie robimy normalnie WTOREK WOLNE CHYBA ZE KTOS CHCE ROBIC UDA POSLADKI ja nie robie bo mam kontuzje ŚRODA: Klatka barki łydki [...]

[...] 3.Rozpietki:14kgx12 powtorzen 4 serie 4.Super seria : wyciskanie żołnierskie sztangi i podciąganie hantli do brody: 30kg x10,12kg kazdy hantel 12 powtorzen. 4 super serie 5.Naprzemianstronne unoszenie hantla do przodu: 9kg x 20 x 3serie 6.czachołamacze:17kgx15,23x12,25x12,25x12 7.Brzuch: 4serie spiec,unoszenia nog,kolan, lubie [...]

[...] masę,8-10 na masę i rzeźbe a powyżej 12 to już tylko sie rzeźbi a siła spada.....Ale to są teorie z lat 30' ubiegłego wieku...... Do tego same sobie przeczyły-polecając np super serie,gdzie sie wykonywała 2-3 cw jedno za drugim i łączna ilość powtórzeń była o wiele wieksza niż 12.... -obejrzyj ciekawą serię 10 filmów Karola Małeckiego-omówiecie [...]

[...] już we wcześniejszych seriach wyłaziła a dobrze wie, że na nią czekałem :-> Dodało mi plus 10 do motywacji na ostre tyranie i trzymanie michy w ryzach (z tym akurat nigdy nie miałem problemów). Ps. Nauka na przyszłość, robić super serie na biceps/triceps przed zdjęciem pomiarowym do konkursów :-)) https://www.youtube.com/watch?v=6UhhwL9RHWo

Na super serie wykonuj te ćwiczenia które masz w planie.p Przykład:prostowanie ramion na wyciągu,pompki na poręczach,wyciskanie francuskie leżąc.Liczbę powtórzeń w ćwiczeniach dopieraj według uznania.A jeszcze jedno w super seriach zaleciłbym robić mniejszym ciężarem niż robiąc ćwiczenie każde osobno , bo inaczej nie będziesz mieć siły na [...]

[...] 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-10 powtórzeń. Od wczoraj rozpocząłem trening na prawie maksymalnych ciężarach, 4 serie po 6-4 powtórzenia (łydki 20-12), zastosowane są serie łączone/super serie. Wkleje przykładowy dzień wczorajszy dla poglądu. 1a Prostowanie nóg na maszynie 1b Uginanie nóg na maszynie 2a Wyciskanie sztangi na płaskiej 2b Przyciąganie [...]

Zrobiłem po 4 super serie na biceps z tricepsem oraz wznosy nóg w zwisie 3x12p Czyli trenuję mniej niż proponuje trener personalny z linka u mastiego. Takie czasy - na więcej mnie już nie stać. Byłem oddać krew do badań. Wyniki i konsultacja z lekarzem w czwartek. Zastanawiam się nad braniem tabletek przeciw bólowi mięśni.

Wczoraj po południu byłem na trasie marszowej - w trakcie zdjąłem koszulkę - przez 108 minut. Pod koniec trochę zmoczył mnie deszczyk. Wieczorem zrobiłem 3 super serie na biceps z tricepsem - późno było i odechciało mi się kontynuacji. Dzisiaj rano wstałem później z zakwasami na udach. Jakoś kiepsko się regeneruję przy tej niedoczynności tarczycy. [...]

Przejechałem rowerem tyle samo co wczoraj. Zamiast treningu brzucha było https://youtu.be/6F4_UyvYgKY a potem 4 super serie na biceps i triceps.

Nie zrobiłem dzisiaj za dużo! Najpierw zrobiłem przysiad na 1p a potem poprawiłem się w przysiadach na maksymalną ilość powtórzeń https://youtu.be/saUVNEpFTn4 Następnie 4 super serie wyprostów i uginań kolan. Wyprosty po 15p - można odczuć palenie w udach :-) Uginania po 12p. Zona napiekła placów dyniowych - podjem sobie i popiję kubkiem wina :-)

Doszły suple od IHS i jest moc oraz chęci do treningu! przysiad 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx8p bez wspięć na palce bo odcisk na podeszwie oderwał mi się zbyt głęboko :-( https://youtu.be/niCalHtK0W0 robię super serie na uda tak jak przedwczoraj :-)